Dimagrire correndo: consigli e suggerimenti

Dimagrire correndo, un piacere salutare

Correre è uno dei metodi più efficaci per perdere peso con effetti duraturi. Se vuoi sapere come farlo correttamente ti diamo la chiave per dimagrire correndo. Per bruciare il massimo delle calorie è necessario che il tuo corpo non si abitui allo stesso allenamento. Un errore abituale tra molti corridori è quello di seguire una routine troppo ripetitiva: la stessa distanza, lo stesso percorso e lo stesso ritmo. Questo per iniziare è perfetto e ti fa sentire più sicuro, ma in seguito dovrai fare qualcosa in più per poter continuare a dimagrire correndo anche dopo i primi mesi e chili persi.

Consigli per dimagrire correndo

Quando è già più di un mese e mezzo che corri almeno 3 volte la settimana, puoi iniziare a cambiare i ritmi. L’ideale è alternare sessioni lunghe e lente con altre più vivace e brevi o che includano dei cambiamenti di andatura. Nella prima sessione brucerai tanti grassi, perché il corpo avrà bisogno di più energia.
Questo succede a ritmi lenti quando si superano i 35 minuti di corsa. Ma il corpo si adatta a tutto e diventa più efficiente e quindi lo stesso allenamento se ripetuto ti farà consumare meno calorie. Dovrai quindi fare sessioni più veloci e corte, che te ne faranno bruciare invece di più.

Per dimagrire correndo dovresti allenarti per un massimo di 3 volte a settimana. È un errore grande pensare di ottenere più risultati correndo tutti i giorni perché si rischiano esaurimenti prematuri e anche lesioni alle gambe. Per questo corri il giusto e se vuoi incrementare l’esercizio fisico dedicati ad altro come il nuoto o la bicicletta.

Quando si inizia una dieta e una routine di esercizi non è sempre facile trovare l’energia necessaria. Se hai bisogno di una spinta in questo senso potresti decidere di scegliere un integratore dietetico naturale. Il più consigliato al momento è la Garcinia Cambogia perché oltre ad agevolare uno sprint metabolico grazie alla sue proprietà brucia grassi, aiuta anche la produzione di serotonina, un ormone “della felicità” che aiuta a sentirsi in armonia e ad affrontare con serenità ed energia le giornate e le sessioni di esercizi.

 

La settimana tipo per dimagrire correndo

Ti descriviamo come dovrebbe essere una settimana tipo di chi vuole dimagrire correndo:

  • Martedì: un’ora di corsa a ritmo lento (non più di 1 km ogni 6 minuti). Per capire se l’andamento è quello giusto te ne renderai conto parlando. Se mentre corri e parli la voce non ti si rompe, vuol dire che il ritmo è corretto.
    Giovedì: allenamento di qualità che prevede 25 minuti a ritmo lento e altri 25 minuti di andatura varia. Potresti seguire uno schema tipo 1 minuto forte e 1 lento, 2 minuti forte e 2 lento, 5 minuti veloce e due lenti e così via. In nessun caso si parla di serie. Andare veloce non vuol dire fare gli sprint, raggiungendo circa l’80% della massimo della tua velocità. Finita la sessione di ritmo variato dovrai fare altri 10 minuti ad andatura lenta per fare raffreddare i muscoli gradatamente.
  • Sabato o Domenica: approfittando del weekend, dovrai fare una percorso più lungo, ma mai oltre 1h e 20 minuti. L’andatura da leggera e media, senza mai andare veloce.

Gli altri giorni potrai dedicarli al riposo, ai massaggi o ad altri sport.

Vuoi davvero dimagrire correndo? Ecco l’acquisto che ti consigliamo oggi!

OffertaBestseller No. 1
Zeporix Tapis Roulant Elettrico -Tapis Roulant salvaspazio, Tapirulan da Casa Mini Walking Pad Portatile per Camminata e Corsa con 4 modalità di velocità , Telecomando e Display LED, Capacità 120kg
  • Tapis roulant sotto la scrivania perfetto per qualsiasi stanza: tapis roulant antiscivolo a 5 strati
  • Versatile, compatto, flessibile ed efficiente, non è troppo grande o pesante e può essere posizionato ovunque in casa o in ufficio, quindi sali per un allenamento veloce
  • Tapis roulant da scrivania 2 in 1 con motore ultra silenzioso
Bestseller No. 2
Copant Tapis Roulant sotto la scrivania per la Casa, 2 in 1 Tapis Roulant 2,5HP Portatile con display LCD, Velocità Regolabile da 1 a 6km/h, Capacità di carico 136KG,Nessuna Installazione
  • Motore da 2,5 HP con velocità regolabile:Il tapis roulant è dotato di un motore da 2,5 HP e la velocità può essere impostata tra 1 e 6 chilometri all'ora. Ha una capacità di carico massima di 136 kg. È possibile utilizzare il telecomando per impostare il tapis roulant alla giusta velocità.
  • Interagire e partecipare alla comunità all'interno dell'APP:Il nostro tapis roulant può essere collegato all'APP, dove è possibile visualizzare i propri record di allenamento. È inoltre possibile partecipare a eventi di corsa e trovare amici affini nella comunità.
  • Cintura da corsa a 5 strati e design di assorbimento degli urti:La superficie di corsa è di 90cm*41cm, cintura da corsa a 5 strati e design di assorbimento degli urti per proteggere le ginocchia e le caviglie.
Bestseller No. 3
Kerolina Tapis Roulant Salvaspazio Elettrico - Tapirulan da Casa Walking Pad Treadmill for Home Use Magnetico Mini Piccolo Elettrica Walk Scrivania Tappeto Motore Salva Spazio 6KM/H
  • Motore e Gamma di Velocità - Il tapis roulant da scrivania è dotato di un motore potente da 2,0 HP, con velocità regolabile da 1 a 6 km/h. Il telaio in acciaio contribuisce a ridurre vibrazioni e rumore, permettendo di utilizzarlo in tutta tranquillità, sia a casa che in ufficio
  • Design Ammortizzante e Antiscivolo - Il tappeto da corsa dispone di una cintura a 5 strati antiscivolo, ammortizzatori di base e cuscinetti a nido d’ape, progettati per ridurre l’impatto sui piedi e migliorare la stabilità durante l’utilizzo del tapis roulant
  • Display LED e Telecomando - Il walking pad è dotato di display LED che mostra tempo, velocità, calorie bruciate e distanza in tempo reale. La velocità e la funzione pausa sono gestibili tramite telecomando, rendendo l’uso del tapis roulant più comodo e personalizzabile
OffertaBestseller No. 4
Tapis Roulant Elettrico Pieghevole 12 km/h, 4 in 1 Tapis Roulant con Inclinazione, App, Telecomando e Doppio Display LED, Design Salvaspazio per Casa e Ufficio, Nessuna Installazione Richiesta
  • 【Inclinazione manuale del 9% 】Con una gamma di velocità di 1-12 km/h, il tapis roulant pieghevole con maniglia offre un'inclinazione manuale regolabile fino al 9%, simulando in modo realistico la corsa in salita per massimizzare il consumo calorico.
  • 【Nessun assemblaggio e design salvaspazio】Pronto all'uso direttamente dalla scatola! Dimensioni del prodotto: 127x58x107 cm; dimensioni ripiegato: 127x58x11,5 cm; peso: 21,1 kg. Il suo design compatto si adatta sotto letti o divani, risparmiando spazio.
  • 【Telecomando silenzioso e doppio display】I pulsanti silenziosi garantiscono un funzionamento senza rumori, ideale per allenamenti notturni o in ufficio.Dotato di un display a doppio schermo, questo tapis roulant da scrivania mostra dati in tempo reale come tempo, velocità, distanza e calorie a colpo d'occhio.
OffertaBestseller No. 5
YM Tapis Roulant Elettrico Salvaspazio 12 km/h, Tappeto Corsa MAXI 42cm, MARCHIO ITALIANO, Telaio rinforzato, APP Interattive Bluetooth, Pieghevole, 12 Programmi, NEXT 1000 Your Move ASSISTENZA ITALIA
  • [PRATICO E COMPATTO] Estremamente robusto grazie al telaio rinforzato, ma anche compatto, leggero e facile da spostare e riporre. L’apertura a libro con un angolo di 110 gradi permette di aprire il tapis roulant e ripiegarlo senza fatica. Occupa solo 16 cm di spessore da chiuso, è perfetto per essere nascosto agevolmente negli sazi più stretti di casa, sotto al divano, sotto al letto. Potrai estrarlo all’occorrenza e riporlo agilmente alla fine di ogni allenamento.
  • [ALLENATI ONLINE] Grazie al Bluetooth integrato collegarsi ai tuoi dispositivi non è mai stato così semplice! Scegli tra le APP di allenamento interattivo Kinomap, Zwift, e molte altre (scaricabili su Google Play e App Store). Potrai connetterti e associare il tuo allenamento a TV, PC, Smartphone e Tablet. Segui programmi di allenamento personalizzati e inizia a percorrere gli itinerari più belli del mondo. Potrai addirittura visitare posti mai visti mentre ti prendi cura di te.
  • [DISPLAY MULTIFUNZIONE] Il display con pulsanti interattivi permette di regolare la velocità, il tempo e la distanza desiderate, oppure, di cimentarti in uno dei 12 programmi di allenamento selezionati apposta per te. Dotato di comodissimo appoggio per Tablet e Smartphone, potrai utilizzare facilmente le APP immersive oppure guardare le tue serie in streaming preferite mentre ti alleni. Velocità 1-12 km/h.

Lascia un commento