Dimagrire correndo, un piacere salutare
Sommario
Correre è uno dei metodi più efficaci per perdere peso con effetti duraturi. Se vuoi sapere come farlo correttamente ti diamo la chiave per dimagrire correndo. Per bruciare il massimo delle calorie è necessario che il tuo corpo non si abitui allo stesso allenamento. Un errore abituale tra molti corridori è quello di seguire una routine troppo ripetitiva: la stessa distanza, lo stesso percorso e lo stesso ritmo. Questo per iniziare è perfetto e ti fa sentire più sicuro, ma in seguito dovrai fare qualcosa in più per poter continuare a dimagrire correndo anche dopo i primi mesi e chili persi.
Consigli per dimagrire correndo
Quando è già più di un mese e mezzo che corri almeno 3 volte la settimana, puoi iniziare a cambiare i ritmi. L’ideale è alternare sessioni lunghe e lente con altre più vivace e brevi o che includano dei cambiamenti di andatura. Nella prima sessione brucerai tanti grassi, perché il corpo avrà bisogno di più energia.
Questo succede a ritmi lenti quando si superano i 35 minuti di corsa. Ma il corpo si adatta a tutto e diventa più efficiente e quindi lo stesso allenamento se ripetuto ti farà consumare meno calorie. Dovrai quindi fare sessioni più veloci e corte, che te ne faranno bruciare invece di più.
Per dimagrire correndo dovresti allenarti per un massimo di 3 volte a settimana. È un errore grande pensare di ottenere più risultati correndo tutti i giorni perché si rischiano esaurimenti prematuri e anche lesioni alle gambe. Per questo corri il giusto e se vuoi incrementare l’esercizio fisico dedicati ad altro come il nuoto o la bicicletta.
Quando si inizia una dieta e una routine di esercizi non è sempre facile trovare l’energia necessaria. Se hai bisogno di una spinta in questo senso potresti decidere di scegliere un integratore dietetico naturale. Il più consigliato al momento è la Garcinia Cambogia perché oltre ad agevolare uno sprint metabolico grazie alla sue proprietà brucia grassi, aiuta anche la produzione di serotonina, un ormone “della felicità” che aiuta a sentirsi in armonia e ad affrontare con serenità ed energia le giornate e le sessioni di esercizi.
La settimana tipo per dimagrire correndo
Ti descriviamo come dovrebbe essere una settimana tipo di chi vuole dimagrire correndo:
- Martedì: un’ora di corsa a ritmo lento (non più di 1 km ogni 6 minuti). Per capire se l’andamento è quello giusto te ne renderai conto parlando. Se mentre corri e parli la voce non ti si rompe, vuol dire che il ritmo è corretto.
Giovedì: allenamento di qualità che prevede 25 minuti a ritmo lento e altri 25 minuti di andatura varia. Potresti seguire uno schema tipo 1 minuto forte e 1 lento, 2 minuti forte e 2 lento, 5 minuti veloce e due lenti e così via. In nessun caso si parla di serie. Andare veloce non vuol dire fare gli sprint, raggiungendo circa l’80% della massimo della tua velocità. Finita la sessione di ritmo variato dovrai fare altri 10 minuti ad andatura lenta per fare raffreddare i muscoli gradatamente. - Sabato o Domenica: approfittando del weekend, dovrai fare una percorso più lungo, ma mai oltre 1h e 20 minuti. L’andatura da leggera e media, senza mai andare veloce.
Gli altri giorni potrai dedicarli al riposo, ai massaggi o ad altri sport.
Vuoi davvero dimagrire correndo? Ecco l’acquisto che ti consigliamo oggi!
- Tapis roulant sotto la scrivania perfetto per qualsiasi stanza: tapis roulant antiscivolo a 5 strati
- Versatile, compatto, flessibile ed efficiente, non è troppo grande o pesante e può essere posizionato ovunque in casa o in ufficio, quindi sali per un allenamento veloce
- Tapis roulant da scrivania 2 in 1 con motore ultra silenzioso
- Motore da 2,5 HP con velocità regolabile:Il tapis roulant è dotato di un motore da 2,5 HP e la velocità può essere impostata tra 1 e 6 chilometri all'ora. Ha una capacità di carico massima di 136 kg. È possibile utilizzare il telecomando per impostare il tapis roulant alla giusta velocità.
- Interagire e partecipare alla comunità all'interno dell'APP:Il nostro tapis roulant può essere collegato all'APP, dove è possibile visualizzare i propri record di allenamento. È inoltre possibile partecipare a eventi di corsa e trovare amici affini nella comunità.
- Cintura da corsa a 5 strati e design di assorbimento degli urti:La superficie di corsa è di 90cm*41cm, cintura da corsa a 5 strati e design di assorbimento degli urti per proteggere le ginocchia e le caviglie.
- Motore e Gamma di Velocità - Il tapis roulant da scrivania è dotato di un motore potente da 2,0 HP, con velocità regolabile da 1 a 6 km/h. Il telaio in acciaio contribuisce a ridurre vibrazioni e rumore, permettendo di utilizzarlo in tutta tranquillità, sia a casa che in ufficio
- Design Ammortizzante e Antiscivolo - Il tappeto da corsa dispone di una cintura a 5 strati antiscivolo, ammortizzatori di base e cuscinetti a nido d’ape, progettati per ridurre l’impatto sui piedi e migliorare la stabilità durante l’utilizzo del tapis roulant
- Display LED e Telecomando - Il walking pad è dotato di display LED che mostra tempo, velocità, calorie bruciate e distanza in tempo reale. La velocità e la funzione pausa sono gestibili tramite telecomando, rendendo l’uso del tapis roulant più comodo e personalizzabile
- [PRATICO E COMPATTO] Estremamente robusto grazie al telaio rinforzato, ma anche compatto, leggero e facile da spostare e riporre. L’apertura a libro con un angolo di 110 gradi permette di aprire il tapis roulant e ripiegarlo senza fatica. Occupa solo 16 cm di spessore da chiuso, è perfetto per essere nascosto agevolmente negli sazi più stretti di casa, sotto al divano, sotto al letto. Potrai estrarlo all’occorrenza e riporlo agilmente alla fine di ogni allenamento.
- [ALLENATI ONLINE] Grazie al Bluetooth integrato collegarsi ai tuoi dispositivi non è mai stato così semplice! Scegli tra le APP di allenamento interattivo Kinomap, Zwift, e molte altre (scaricabili su Google Play e App Store). Potrai connetterti e associare il tuo allenamento a TV, PC, Smartphone e Tablet. Segui programmi di allenamento personalizzati e inizia a percorrere gli itinerari più belli del mondo. Potrai addirittura visitare posti mai visti mentre ti prendi cura di te.
- [DISPLAY MULTIFUNZIONE] Il display con pulsanti interattivi permette di regolare la velocità, il tempo e la distanza desiderate, oppure, di cimentarti in uno dei 12 programmi di allenamento selezionati apposta per te. Dotato di comodissimo appoggio per Tablet e Smartphone, potrai utilizzare facilmente le APP immersive oppure guardare le tue serie in streaming preferite mentre ti alleni. Velocità 1-12 km/h.
- 【6 IN 1 Tapis Roulant , 7% Inclinazione】 RUNIMON tapis roulant elettrico è adatto ad almeno sei scenari diversi, tra cui la modalità brucia grassi, la modalità camminata, la modalità corsa, la modalità ufficio, la modalità riabilitazione fisioterapica e la modalità addestramento animali domestici. La velocità del tapis roulant salvaspazio è compresa tra 1 e 12 km/h con le maniglie sollevate e tra 1 e 8 km/h con le maniglie abbassate. Il tapis roulant inclinabile domestico è dotato anche di una pendenza del 7% ed è disponibile in due configurazioni per soddisfare le diverse esigenze di allenamento.
- 【Motore Potente da 2.5HP e 2 Modalità di Controllo】 Il tapis roulant elettrico salvaspazio è dotato di un potente motore silenzioso da 2.5HP con prestazioni stabili ed elevata capacità di carico. Per un allenamento più stabile, regolare il bullone di supporto al centro del tapis roulant in modo che sia a contatto con il terreno. Il tapirulan da casa può essere controllato tramite i pulsanti sul corrimano o tramite un telecomando magnetico. Ciò consente di regolare la velocità e la modalità di funzionamento senza interrompere il movimento.Per evitare di perderlo, è possibile posizionare il telecomando magnetico sul bracciolo.
- 【Doppio Display LED e Supporto APP Intelligente】 RUNIMON tapis roulant con inclinazione è dotato di due grandi schermi LED in grado di registrare lo stato dell'allenamento e i relativi dati in tempo reale. Può anche connettersi tramite Bluetooth ad app come "FITSHOW", "KINOMAP" e "ZWIFT" per registrare i dati degli allenamenti. Puoi appoggiare il tuo smartphone o tablet sul supporto staccabile del treadmill per goderti film/musica o guardare le sessioni di allenamento mentre ti alleni.