Vai al contenuto 
“Perché non riesco a dormire?”, vediamo come superare questo problema
Sommario
“Non riesco a dormire la notte” è una frase che sicuramente abbiamo sentito tutti noi parecchie volte, da amici, famigliari o colleghi che la mattina hanno tutta l’aria di essere dei morti viventi.
È normale, si tratta di una problema molto diffuso, soprattutto nella società odierna che spesso impone degli orari poco salutari.
Un cattivo sonno può essere veramente poco salutare per la nostra qualità di vita, e le persone che non riescono a dormire sono qui per questo motivo.
Ognuno di noi può sperimentare diverse situazioni, chi ha sonno ma non riesce a dormire, chi invece si lamenta di non riuscire a dormire perché ha gli occhi sbarrati o chi invece riesce a prendere sonno ma non dorme profondamente e bene, infatti al mattino si risveglia stanco.
Vediamo di capire quindi quali possono essere le varie cause nella vostra difficoltà nel prendere sonno o nel dormire in maniera efficiente, e che cosa si può fare per risolvere questo problema.
Per far fronte a questa problematica, non c’è bisogno di ribaltare il vostro stile di vita (fatta eccezione per casi particolari), bensì sono sufficienti delle piccole buone abitudini che potranno capovolgere la vostra situazione per il meglio.
I sintomi che rilevano un problema nelle vostre abitudini nel dormire possono essere molteplici:
– Difficoltà nel prendere sonno.
– Capita spesso di svegliarsi durante la notte e si hanno difficoltà nel riaddormentarsi.
– Stanchezza durante la giornata nonostante si abbia dormito abbastanza.
– Risvegliarsi alle prime luci dell’alba.
– Problemi di concentrazione a scuola/sul posto di lavoro e problemi di memoria.
– Irritabilità e stress.
Ovviamente, prima di agire, bisogna rilevare le cause, quindi porsi la domanda, perché non riesco a dormire la notte?
Perché non riesco a dormire la notte? Le possibili cause
Se non rispettiamo il ciclo del sonno e della veglia, la nostra vita diventerà man mano più difficile e stressante, ed è proprio questa la causa principale del non riuscire a dormire, lo stress.
L’ansia e lo stress giocano un ruolo fondamentale nella determinazione di questo problema e paradossalmente, certe volte siamo proprio noi a lanciarci in questa situazione andando a dormire troppo tardi per poi svegliarci presto.
Vediamo però più nel dettaglio le varie cause per cui non si riesce a dormire:
– Una situazione/evento traumatico: Può essere la fine di una storia d’amore, la perdita del proprio posto di lavoro o la morte di un famigliare.
– Dei fattori ambientali: Un ambiente circostante rumoroso, o troppo illuminato potrebbe sicuramente non metterci nella condizione ideale per dormire sonni tranquilli.
– Le nostre condizioni di saluti sono un altro fattore molto influente in questa problematica come l’ansia o la depressione.
– Anche alcuni tipi di medicinali sono ostacolanti per un sonno tranquillo.
– Per ultimo ma non meno importante, il lavoro su turni può essere molto negativo sul nostro ciclo di sonno/veglia, così come il fenomeno del jet-lag.
Viste le cause, andiamo adesso a vedere quali sono i possibili rimedi naturali per questo tipo di problema, anche in base alla gravità di esso.
Non riesco a dormire: ecco i rimedi naturali
Quando l’insonnia si presenta in forme lievi, non è necessario sottoporsi a trattamenti particolari o addirittura costosi, è sufficiente adottare una serie di abitudini sane che possono aiutare a risolvere questo problema.
Tanto per cominciare, evitare di usare dispositivi elettronici come smartphone, tablet, laptop o chicchessia prima di coricarsi, la luce degli schermi pone il nostro cervello in uno stato tale che rende più difficoltoso addormentarsi.
Poco prima di andare a dormire, dedicate del tempo ad un attività rilassante e gratificante per voi, come un bagno in vasca, una doccia o la lettura di un libro per esempio.
Quest’ultimo consiglio andrebbe applicato anche se ci troviamo nel letto per più di venti minuti senza esserci addormentati con successo.
In questo caso infatti è meglio alzarsi e dedicare un poco di tempo sempre ad un attività rilassante, per non creare un legame negativo con l’ambiente del sonno.
Molto importante è anche mantenere degli orari stabili, quindi cercare di andare a letto alla stessa ora e svegliarsi sempre allo stesso orario, in questo modo il nostro corpo adotterà delle abitudini e si riuscirà a dormire meglio.
Gli integratori naturali per l’insonnia
Se invece credete che il vostro problema di sonno sia più grave, o sia man mano peggiorato col passare del tempo, allora potete provare i vari tipi di integratori naturali oltre alle migliori miscele visitando on line.
Prima di tutto è importante scegliere cibi sani e leggeri prima di coricarsi, evitando di assumere alcolici, caffeina, te o altri cibi come ginseng o cioccolato che non sono certo d’aiuto in queste situazioni.
Molto meglio invece orientarsi verso i carboidrati complessi, alimenti ricchi di vitamina B1 come legumi, cereali o uova cosi come la vitamina B6, che si trova nei cereali integrali, nel pesce, nelle noci.
Da non escludere anche i cibi contenenti magnesio, per esempio le mandorle, la crusca, i risi integrali o le nocciole.
Il magnesio infatti aiuta la produzione di serotonina, ovvero un endorfina che agisce su alcune aree del cervello e che trasmette funzioni antidepressive, analgesiche, molto salutare per il sistema nervoso.
Tra gli integratori alimentari naturali per l’insonnia troviamo anche la melatonina, che non è assolutamente un sonnifero, bensì un ormone, prodotto dalla ghiandola pineale, che ha il compito di regolarizzare il ciclo del sonno e della veglia, che si può trovare nel mercato anche sotto forma di compresse da assumere molto comodamente.
Questo tipo di integratore naturale è in grado quindi di aiutare il nostro corpo quando non riesce a produrre una quantità di melatonina tale da permetterci un sonno ottimale.
Un altro efficace integratore naturale per chi non riesce a dormire è la camomilla, utilizzata sin dai tempi degli antichi egizi, contiene proprietà anti-spasmodiche, che rilassano i muscoli e aiutano a stimolare un sonno tranquillo.
Anche la Melissa, pianta della famiglia delle Labiateae, è indicata per chi ha problemi a prendere sonno, grazie alle sue doti sedative, ansiolitiche ed antispasmodiche, quindi facilita anch’essa il rilassamento dei muscoli e diminuisce allo stesso tempo ansia e stress.
12 Migliori integratori per insonnia
- Triplice azione contro ansia e stress
- Integratore alimentare SENZA GLUTINE e SENZA LATTOSIO a base di Biancospino, Passiflora e Magnesio
- Assumere 1 compressa al mattino ed 1 alla sera per avere un effetto anti stress nell’arco della giornata. 2 compresse la sera prima di coricarsi per un effetto rilassante che favorisce il sonno
- Triptofano: il triptofano è un aminoacido essenziale la cui funzione è produrre neurotrasmettitori. In questo senso, il triptofano è un precursore della serotonina, conosciuta come l'ormone della felicità, che influenza l'umore e il senso di benessere.
- Melatonina: la melatonina è l'ormone che regola i cicli sonno-veglia. In particolare, la melatonina aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
- Magnesio e Vitamina B6: la combinazione di magnesio e vitamina B6 aiuta a combattere l'apatia, supporta il normale funzionamento del sistema immunitario, aiuta a rilassare i muscoli e favorisce un sonno ristoratore
- Utile in caso di riposo notturno poco soddisfacente, con sonno tardivo, troppo breve o interrotto, contrasta stress e insonnia
- La formulazione a base di estratti secchi titolati di Valeriana, Escolzia, Luppolo e Tiglio migliora durata e qualità del riposo notturno, consentendo un sonno naturale, profondo e rigenerante
- Alto contenuto di principi attivi, 100% naturale, in capsule vegetali e flacone in vetro scuro farmaceutico (no plastica)
- Riduce lo stress, l'affaticamento e l'insonnia
- Migliora la cognizione mentale
- Supporta la salute delle articolazioni
- 🍀La nostra è una Ashwagandha biologica, prodotta, confezionata e analizzata in Italia, si caratterizza per standard qualitativi elevatissimi. È stata messa a punto dal team di ricercatori di Vitaminact, dopo un lungo periodo di ricerca sul processo di produzione e sul prodotto finale. Diversamente dagli altri siamo un’azienda italiana. Scegliendo i prodotti Vitaminact, sostieni qualità, Made in Italy e imprenditoria giovanile oltre che una produzione sostenibile ed eco compatibile.
- 🍀Perché assumere Ashwagandha di Vitaminact fa bene?: migliorare la qualità del sonno e aiutare a gestire l'insonnia. Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia. Aiuta a mantenere la tiroide normale. Aiuta a migliorare la memoria e la cognizione. Favorisce la concentrazione e la memoria. Stanchezza fisica e mentale. Naturali difese dell’organismo.
- 🍀Prodotta con solo radice pura: In tutti gli studi clinici effettuati, viene utilizzata solo la radice della pianta, escludendo le foglie. Questo perché l’uso delle radici ha basi scientifiche migliori in termini di evidenza clinica su umani rispetto all’uso della Ashwagandha effettuato con le foglie. La nostra Ashwagandha viene prodotta con solo radice purissima per offrire massimi benefici in fase d’assunzione.
- 💤 QUICK NIGHT è un NUOVO integratore alimentare liquido senza glutine e senza lattosio a base di melatonina e con estratti puri di lavanda, camomilla, griffonia e luppolo che aiuta a dormire bene grazie alla sua azione immediata.
- 🛏️ Aiuta ad addormentarsi rapidamente (grazie alla melatonina), e risolve i risvegli notturni (grazie agli estratti 100% naturali di lavanda e camomilla) e favorisce la qualità del sonno (grazie agli estratti 100% naturali di griffonia e luppolo).
- 🥱 Grazie alla formulazione liquida di QUICK NIGHT, la Melatonina viene assorbita più rapidamente rispetto alle formulazioni in compresse e ciò garantisce un effetto veloce, ecco perché può essere assunto poco prima di andare a dormire.
- Novanight Tripla Azione Sonno Rigenerante è un integratore alimentare senza glutine a base di melatonina, melissa ed estratti vegetali che aiuta a ritrovare il tuo naturale ciclo del sonno e dormire meglio grazie alla sua tripla azione. Integratore per adulti
- Novanight Tripla Azione è studiato per agire sulle tre fasi del sonno: aiuta ad addormentarsi più rapidamente grazie alla melatonina, favorisce la diminuzione dei risvegli notturni (grazie agli estratti di papavero della california e melissa) e migliora la qualità del sonno (grazie all’estratto di Passiflora). Le tre azioni favoriscono un sonno rigenerante, aiutandoti a svegliarti più riposato
- Grazie alla nuova tecnologia Novanight, che garantisce il rilascio della Melatonina entro i primi 15 minuti dall’assunzione, Novanight Tripla Azione può essere assunto poco prima di coricarsi, non dà sonnolenza al risveglio
- BENEFICI: Favorisce il rilassamento e il sonno, contribuisce il benessere mentale, aiuta a ridurre il tempo richiesto per prendere sonno;
- MODO D’USO: Si consiglia l’utilizzo di 1 pastiglia al giorno, da assumere nell’arco della mezz’ora precedente all’orario in cui si va a dormire. Il mix di ingredienti naturali consente di assumere Sonny Sleep quotidianamente. Prima dell’utilizzo del prodotto, e per ogni evenienza, si raccomanda di consultare il foglio illustrativo.
- 100% SICURO E CERTIFICATO: Integratore alimentare naturale prodotto in laboratori certificati Italiani, testato e certificato dal Ministero della Salute. Prodotto totalmente affidabile, sicuro e senza controindicazioni.
- PERCHÈ UTILIZZARE MELATONINA COMPLEX? E’ un integratore alimentare naturale, con componenti ad alto dosaggio a base di Melatonina Magnesio Luppolo Valeriana Melissa Griffonia Vitamine Gruppo B. E’ utile per dormire la notte, contrastare l’Insonnia. Melatonina Complex può favorire l'aumento dei livelli di Serotonina.
- CON MELATONINA PER RIPOSARE MEGLIO La melatonina influenza nel ritmo sonno-veglia, cioè, nel nostro ritmo biologico. Melatonina aiuta a ridurre lo Stress, salvaguarda il Benessere Mentale ed emotivo. Contrasta Ansia e Tensioni. La melatonina è un importante antiossidante che ci aiuta a eliminare i radicali liberi molto dannosi per il nostro corpo.
- CON GRIFFONIA I suoi semi sono fonte del 5-HTP lo stesso aminoacido precursore della Serotonina. Bassi livelli di serotonina sono correlati a Depressione, Ansia, Insonnia, sbalzi d'umore e disturbo da alimentazione incontrollata. E’ un aiuto naturale per combattere lo stress recuperare calma e serenità e migliorare la qualità del sonno.
- 💤 Integratore per dormire a base di Valeriana e Vitamina B6: favorisce il rilassamento e il sonno profondo anche in caso di stress, ansia e jet lag
- 🍃 La Valeriana ha azione miorilassante (rilassante muscolare), anti stress e sedativa. Riduce i tempi necessari ad addormentarsi e aiuta a dormire bene, combattendo insonnia e disturbi del sonno
- 😊 La Vitamina B6 regola il ciclo sonno-veglia, mantiene il normale funzionamento del sistema nervoso e favorisce il rilassamento
- ️ COMPRESSE A DOPPIO RILASCIO: L'integratore sonno è formulato in compresse a doppio rilascio fast/retard per indurre l’addormentamento e mantenerlo tutta la notte riducendo i risvegli notturni. L’innovativa tecnologia permette un assorbimento graduale dei principi vegetali e un migliore utilizzo da parte dell’organismo.
- ️ QUANDO USARLO: VitaCalm Tutta Notte è un integratore alimentare a base di principi vegetali della tradizione erboristica, utili per favorire il rilassamento ed un sonno tranquillo. Particolarmente indicato per favorire il riposo notturno, in caso di sonno leggero o intermittente, risvegli notturni e risvegli mattutini precoci.
- ️ COSA CONTIENE: L'integratore naturale contiene Melatonina, estratti di Valeriana, Passiflora, Escolzia e olio essenziale di Lavanda.
- Valdispert Notte 4 in 1 è un integratore a base di melatonina ed estratti naturali formulato per migliorare la qualità del riposo e favorire un sonno regolare.
- La Melatonina (1mg per capsula) contribuisce a ridurre il tempo di addormentamento e aiuta a regolare il ciclo del sonno, promuovendo un generale rilassamento
- L'olio essenziale di Lavanda favorisce calma e relax, riduce gli stati d'ansia e contribuisce al rilassamento fisico e mentale per facilitare l'addormentamento