“Perché non riesco a dormire?”, vediamo come superare questo problema
Sommario
“Non riesco a dormire la notte” è una frase che sicuramente abbiamo sentito tutti noi parecchie volte, da amici, famigliari o colleghi che la mattina hanno tutta l’aria di essere dei morti viventi.
È normale, si tratta di una problema molto diffuso, soprattutto nella società odierna che spesso impone degli orari poco salutari.
Un cattivo sonno può essere veramente poco salutare per la nostra qualità di vita, e le persone che non riescono a dormire sono qui per questo motivo.
Ognuno di noi può sperimentare diverse situazioni, chi ha sonno ma non riesce a dormire, chi invece si lamenta di non riuscire a dormire perché ha gli occhi sbarrati o chi invece riesce a prendere sonno ma non dorme profondamente e bene, infatti al mattino si risveglia stanco.
Vediamo di capire quindi quali possono essere le varie cause nella vostra difficoltà nel prendere sonno o nel dormire in maniera efficiente, e che cosa si può fare per risolvere questo problema.
Per far fronte a questa problematica, non c’è bisogno di ribaltare il vostro stile di vita (fatta eccezione per casi particolari), bensì sono sufficienti delle piccole buone abitudini che potranno capovolgere la vostra situazione per il meglio.
I sintomi che rilevano un problema nelle vostre abitudini nel dormire possono essere molteplici:
– Difficoltà nel prendere sonno.
– Capita spesso di svegliarsi durante la notte e si hanno difficoltà nel riaddormentarsi.
– Stanchezza durante la giornata nonostante si abbia dormito abbastanza.
– Risvegliarsi alle prime luci dell’alba.
– Problemi di concentrazione a scuola/sul posto di lavoro e problemi di memoria.
– Irritabilità e stress.
Ovviamente, prima di agire, bisogna rilevare le cause, quindi porsi la domanda, perché non riesco a dormire la notte?
Perché non riesco a dormire la notte? Le possibili cause
Se non rispettiamo il ciclo del sonno e della veglia, la nostra vita diventerà man mano più difficile e stressante, ed è proprio questa la causa principale del non riuscire a dormire, lo stress.
L’ansia e lo stress giocano un ruolo fondamentale nella determinazione di questo problema e paradossalmente, certe volte siamo proprio noi a lanciarci in questa situazione andando a dormire troppo tardi per poi svegliarci presto.
Vediamo però più nel dettaglio le varie cause per cui non si riesce a dormire:
– Una situazione/evento traumatico: Può essere la fine di una storia d’amore, la perdita del proprio posto di lavoro o la morte di un famigliare.
– Dei fattori ambientali: Un ambiente circostante rumoroso, o troppo illuminato potrebbe sicuramente non metterci nella condizione ideale per dormire sonni tranquilli.
– Le nostre condizioni di saluti sono un altro fattore molto influente in questa problematica come l’ansia o la depressione.
– Anche alcuni tipi di medicinali sono ostacolanti per un sonno tranquillo.
– Per ultimo ma non meno importante, il lavoro su turni può essere molto negativo sul nostro ciclo di sonno/veglia, così come il fenomeno del jet-lag.
Viste le cause, andiamo adesso a vedere quali sono i possibili rimedi naturali per questo tipo di problema, anche in base alla gravità di esso.
Non riesco a dormire: ecco i rimedi naturali
Quando l’insonnia si presenta in forme lievi, non è necessario sottoporsi a trattamenti particolari o addirittura costosi, è sufficiente adottare una serie di abitudini sane che possono aiutare a risolvere questo problema.
Tanto per cominciare, evitare di usare dispositivi elettronici come smartphone, tablet, laptop o chicchessia prima di coricarsi, la luce degli schermi pone il nostro cervello in uno stato tale che rende più difficoltoso addormentarsi.
Poco prima di andare a dormire, dedicate del tempo ad un attività rilassante e gratificante per voi, come un bagno in vasca, una doccia o la lettura di un libro per esempio.
Quest’ultimo consiglio andrebbe applicato anche se ci troviamo nel letto per più di venti minuti senza esserci addormentati con successo.
In questo caso infatti è meglio alzarsi e dedicare un poco di tempo sempre ad un attività rilassante, per non creare un legame negativo con l’ambiente del sonno.
Molto importante è anche mantenere degli orari stabili, quindi cercare di andare a letto alla stessa ora e svegliarsi sempre allo stesso orario, in questo modo il nostro corpo adotterà delle abitudini e si riuscirà a dormire meglio.
Gli integratori naturali per l’insonnia
Se invece credete che il vostro problema di sonno sia più grave, o sia man mano peggiorato col passare del tempo, allora potete provare i vari tipi di integratori naturali oltre alle migliori miscele visitando on line.
Prima di tutto è importante scegliere cibi sani e leggeri prima di coricarsi, evitando di assumere alcolici, caffeina, te o altri cibi come ginseng o cioccolato che non sono certo d’aiuto in queste situazioni.
Molto meglio invece orientarsi verso i carboidrati complessi, alimenti ricchi di vitamina B1 come legumi, cereali o uova cosi come la vitamina B6, che si trova nei cereali integrali, nel pesce, nelle noci.
Da non escludere anche i cibi contenenti magnesio, per esempio le mandorle, la crusca, i risi integrali o le nocciole.
Il magnesio infatti aiuta la produzione di serotonina, ovvero un endorfina che agisce su alcune aree del cervello e che trasmette funzioni antidepressive, analgesiche, molto salutare per il sistema nervoso.
Tra gli integratori alimentari naturali per l’insonnia troviamo anche la melatonina, che non è assolutamente un sonnifero, bensì un ormone, prodotto dalla ghiandola pineale, che ha il compito di regolarizzare il ciclo del sonno e della veglia, che si può trovare nel mercato anche sotto forma di compresse da assumere molto comodamente.
Questo tipo di integratore naturale è in grado quindi di aiutare il nostro corpo quando non riesce a produrre una quantità di melatonina tale da permetterci un sonno ottimale.
Un altro efficace integratore naturale per chi non riesce a dormire è la camomilla, utilizzata sin dai tempi degli antichi egizi, contiene proprietà anti-spasmodiche, che rilassano i muscoli e aiutano a stimolare un sonno tranquillo.
Anche la Melissa, pianta della famiglia delle Labiateae, è indicata per chi ha problemi a prendere sonno, grazie alle sue doti sedative, ansiolitiche ed antispasmodiche, quindi facilita anch’essa il rilassamento dei muscoli e diminuisce allo stesso tempo ansia e stress.
12 Migliori integratori per insonnia
- Integratore alimentare di Melatonina e Valeriana
- Contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno
- Favorisce il benessere mentale
- serotonina integratore forte e dopamina integratore per l'umore : L’integratore Griffonia 5-HTP ad alto dosaggio sfrutta il potenziale della pianta africana Griffonia simplicifolia, ricca di 5-idrossitriptofano (5-HTP), integratore serotonina. Questo neurotrasmettitore regola l’umore, le emozioni e l’equilibrio emotivo, contrastando stati d’ansia, stress e e sbalzi d'umore. Gli estratti di Griffonia superano la barriera emato-encefalica con un assorbimento del 70%, garantendo un’azione rapida e mirata.
- Relax e Sonno di Qualità Il 5-HTP favorisce la produzione dell'ormone che aiuto il sonno, regolando i ritmi circadiani e migliorando la qualità del sonno, soprattutto nella fase REM. Studi dimostrano che la Griffonia riduce l’insonnia e promuove un riposo rigenerante, essenziale per il recupero fisico e mentale.
- Aiuto contro l’Ansia e il Cortisolo integratore a base di griffonia 5-HTP ( chiamato anche cortisol modula i livelli di serotonina, riducendo l’ansia e lo stress cronico. Pur non citando esplicitamente il cortisolo nei risultati, la regolazione della serotonina indirettamente supporta l’equilibrio ormonale, mitigando gli effetti del cortisolo (ormone dello stress).
- ✅ Gli estratti botanici di Dream Elite sono stati formulati secondo i più recenti dettami della nutraceutica al fine di regolare il ritmo circadiano, combattere l'insonnia e lo stress, favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.
- 😴 TI ADDORMENTI PRIMA E DORMI MEGLIO! La Melatonina di Dream Elite abbinata a 12 piante officinali ad azione rilassante accorcia il tempo necessario per addormentarsi, favorisce un dolce sonno profondo e ristoratore, regola il ritmo circadiano, combatte il Jet lag, l'insonnia e lo stress.
- 🧘♂️ MENO ANSIA E STRESS, PIÙ RIPOSO! Gli estratti botanici di Valeriana, Camomilla, Lavanda, Tiglio, Escolzia, Griffonia, Biancospino, Melissa, Luppolo, Fico, Verbena e Passiflora svolgono una potente azione rilassante sull'organismo, conciliando e favorendo così il sonno e il riposo.
- NON LA SOLITA MELATONINA PER DORMIRE - EU4SLEEP non è solo un semplice melatonina integratore: è un vero rituale notturno. Con melatonina per dormire forte e una formula senza dipendenza, è adatto anche a chi cerca un'alternativa naturale alle gocce, alle compresse per dormire comuni o ai classici integratori per ansia.
- VALERIANA FORTE PER DORMIRE - Una combinazione potente di valeriana, vitamina B6 e melatonina alto dosaggio, pensata per chi fatica a rilassarsi. Aiuta a riequilibrare il ritmo sonno-veglia e dona un effetto distensivo naturale, perfetto dopo giornate stressanti.
- ADDIO ANSIA E STRESS - Con melatonina valeriana e GABA, questo integratore sonno agisce dolcemente sull’equilibrio mentale, aiutando a calmare l’ansia e favorire un sonno profondo. Ideale anche per dormire la notte forte, nei momenti in cui la mente corre più veloce del sonno.
- Melatonina Zinco Selenio: integratore alimentare pensato per aiutare a migliorare la funzione del sonno grazie alla melatonina a rilascio immediato, che riduce il tempo richiesto per addormentarsi
- Formula: a base di melatonina pura che, contribuendo a migliorare la funzione del sonno, determina una migliore qualità della vita
- Azione: lo zinco e il selenio contribuiscono a rinforzare il sistema immunitario, proteggere le cellule dallo stato ossidativo e alla normale funzione della tiroide
- PER CONTRIBUIRE AL RILASSAMENTO: Il ritmo quotidiano può condurre a situazioni di stress e irritabilità. L'integratore presenta unâ€associazione di estratti vegetali che favoriscono il rilassamento
- CARATTERISTICHE: Passiflora, Camomilla e Biancospino sono utili per favorire il benessere mentale
- DA ASSUMERE AL BISOGNO: In caso di stress, assumere da 1 a 3 compresse nellâ€arco della giornata; per un buon sonno, da 2 a 3 compresse mezzâ€ora prima di coricarsi
- VALDISPERT SONNO COMPLETO: integratore in compresse formulato per addormentarsi più rapidamentee per aiutare il rilassamento durante tutta la notte grazie al doppio rilascio degli ingredienti
- ADDORMENTAMENTO: la melatonina contribuisce alla riduzione del tempo necessario per addormentarsi, mentre la melissa favorisce il rilassamento e il benessere mentale
- SONNO REGOLARE: la valeriana e il papavero della california svolgono un’azione sinergica per favorire il rilassamento, mentre la passiflora favorisce la qualità del sonno
- Modalità d'uso 1 compressa al giorno, assunta con un bicchiere di acqua, la sera prima di andare a dormire.
- Integratore alimentare a base di melatonina, vitamina B6 ed estratti vegetali di escolzia, luppolo, passiflora, melissa e giuggiolo.
- La melatonina, assunta alla dose di 1 mg poco prima di coricarsi, esplica il suo effetto benefico contribuiendo alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. Gli estratti di escolzia, luppolo e passiflora contribuiscono a rilassare l'organismo favorendo il sonno in caso di stress.
- CONTRO BRUXISMO E DISTURBI DEL SONNO - BRUXRelax Night Formula combatte ansia e stress, ovvero le principali cause di insonnia e bruxismo. Questo integratore migliora la qualità del sonno con ingredienti 100% naturali. La confezione da 90 compresse garantisce fino a 3 mesi di durata.
- CON DOPPIO SALE DI MAGNESIO - Il Magnesio è un minerale importante per il corpo perché contribuisce alla normale funzione muscolare, alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Agisce su contratture e tensioni muscolari. Riduce l’irritabilità ed è utile in caso di stress eccessivo.
- LA FORZA DI 4 PIANTE - Complesso fitoterapico a base di: Tiglio, Melissa, Escolzia e Passiflora, che lavorano in sinergia per favorire il rilassamento, il sonno, il benessere mentale e il normale tono dell’umore. I loro principi aiutano a migliorare la qualità del sonno senza indurre dipendenza e non causano sonnolenza al risveglio.
- [ADDORMENTATI FACILMENTE] Grazie alla Melatonina, questo integratore per dormire naturale favorisce un sonno rapido e rilassato.
- [BENESSERE PSICOLOGICO] L’estratto di Passiflora e il GABA aiutano a ridurre stress, ansia e favoriscono il rilassamento mentale.
- [MAGNESIO ALTAMENTE ASSORBIBILE] Il SideMag, magnesio sucrosomiale, sostiene la funzione psicologica, riduce stanchezza e migliora l’equilibrio elettrolitico senza effetti collaterali.
- CONTENUTO: Confezione da 30 compresse contenenti estratto secco di valeriana, ideale per favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno in modo naturale.
- CARATTERISTICHE DEL PRODOTTO: Ogni compressa contiene valeriana, nota per le sue proprietà calmanti. Privo di glutine e lattosio, si adatta a diverse esigenze alimentari.
- BENEFICI RILASSANTI: Pensato per chi soffre di stress o difficoltà a rilassarsi, contribuisce a ridurre la tensione nervosa e favorisce un riposo rigenerante senza effetti collaterali.
- Novanight Tripla Azione Sonno Rigenerante è un integratore alimentare per adulti a base di melatonina ed estratti 100% di origine naturale. Aiuta a ritrovare il naturale ciclo del sonno
- Agisce sulle 3 fasi del sonno per: addormentamento rapido (melatonina); riduzione risvegli notturni (escolzia, o papavero della California, e melissa); migliore qualità del sonno (passiflora)
- La formula di Novanight garantisce il rilascio della melatonina entro 15 minuti dall’assunzione: può essere assunto poco prima di coricarsi. Non dà sonnolenza al risveglio e non induce dipendenza