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Un mix di vitamine e altri elementi che possono contribuire al benessere fisico: questo sono gli integratori multivitaminici. Specialmente con l’arrivo della bella stagione, se ne sente tanto parlare ma vale la pena avere le idee chiare per riuscire a capire quali scegliere in base alle proprie esigenze.
Integratori multivitaminici: cosa sono
Sommario
Volendo dare una definizione di multivitaminico si deve sottolineare che si parla di una preparazione a base di vitamine a cui solitamente vengono aggiunti minerali, antiossidanti e altri fattori nutrizionali.
Si tratta di un integratore alimentare in grado di aiutare l’organismo a incamerare questi elementi così importanti ma che, talvolta, possono essere carenti. Nella maggior parte dei casi questi integratori si presenta sotto forma di capsule o compresse, ma non mancano quelli in polvere che vanno sciolti in acqua o, ancora, quelli liquidi o in gel. Ognuno potrà scegliere la formulazione che preferisce in base alle proprie esigenze e ai propri gusti personali. Di sicuro le capsule e le compresse sono la soluzione più pratica anche per chi assume questi integratori fuori casa.
Cosa contengono i multivitaminici
Sono in tanti ad acquistare gli integratori multivitaminici ma per scegliere il migliore è necessaria un po’ di consapevolezza. Cosa contengono i multivitaminici? Nella maggior parte dei casi vitamine proprio come si intuisce in maniera molto semplice. Esistono, tuttavia, diversi tipi di vitamine ed è proprio per questo che è necessario aprire una parentesi.
Abbiamo delle vitamine idrosolubili, delle vitamine liposolubili e dei sali minerali. Nella maggior parte dei prodotti attualmente in vendita è possibile individuare i seguenti ingredienti:
- vitamina C
- vitamina A
- tiamina
- niacina
- riboflavina
- acido pantotenico
- piridossina
- biotina
- acido folico
Per quanto riguarda, invece, le vitamine liposolubili troviamo:
- retinolo
- vitamina D2
- alfa tocoferolo
- vitamina K
A queste si aggiungono solitamente carotenoidi, altri antiossidanti, potassio, iodio, selenio, manganese, ferro, zinco, calcio.
Molto importante la presenza della vitamina A, che oltre a un forte potere antiossidante ha anche dei benefici sulla vista e sulla fertilità, così come quella delle vitamine del gruppo B. Queste sono utili per il corretto funzionamento del sistema nervoso, per il metabolismo di lipidi, glucidi, amminoacidi e per la sintesi di colesterolo e ormoni steroidei.
Interessante anche la presenza della vitamina C. L’acido ascorbico con le sue proprietà antiossidanti ha un ruolo fondamentale nel benessere dell’organismo. Ad esempio, ricordiamo che la vitamina C è impiegata nella biosintesi del collagene e quindi migliora anche l’aspetto della pelle, nell’assorbimento del ferro, nella protezione dai radicali liberi e soprattutto nella stimolazione della funzione immunitaria dell’organismo. Essenziale, quindi, assumere questa vitamina sia attraverso l’alimentazione che, quando necessario, attraverso degli integratori.
Queste sono solo le principali vitamine che si trovano, solitamente, all’interno di questi integratori multivitaminici. Accanto a esse, come detto, ci sono anche degli elementi integrativi che vanno a rendere il mix ancora più utile dal punto di vista delle funzionalità.
Di sicuro i sali minerali sono gli elementi più comuni che si possono trovare. Il calcio, ad esempio, è utile per il benessere di ossa e denti, per i muscoli e per la coagulazione del sangue. Il ferro è utile per la respirazione cellulare, la sintesi del collagene e dell’emoglobina. Lo iodio aiuta gli ormoni tiroidei così come anche il selenio e così via. Si tratta, quindi, di elementi inseriti all’interno di queste composizioni al fine di dare all’organismo un benessere completo sotto diversi punti di vista.
A tutto ciò spesso si abbinano anche degli estratti vegetali come il mirtillo rosso, che aiuta le vie urinarie e la vista, il ginseng, il té verde o ancora la curcuma con le sue proprietà antiossidanti e così via.
Come scegliere gli integratori multivitaminici
Non esiste un solo tipo di integratore ed è per questo motivo che sarà necessario imparare a conoscere gli ingredienti all’interno degli stessi e quelle che sono le loro funzioni per il benessere psico-fisico. Ecco, quindi, che il primo consiglio per scegliere integratori multivitaminici è quello di andare a leggere la composizione degli stessi. Solo in questo modo si potrà individuare la presenza di quelli che sono gli ingredienti e gli elementi fondamentali per la propria salute.
Gli integratori multivitaminici sono acquistabili sia nelle erboristerie e parafarmacie che online. In questo modo sarà possibile scegliere e informarsi in maniera adeguata in merito alla composizione di ciascun prodotto, così da cercare gli eventuali benefici di ciascun ingrediente e di ciascuna vitamina contenuta all’interno del prodotto.
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Quando assumere un integratore multivitaminico?
Così come sono tanti gli ingredienti inseriti all’interno di questa tipologia di integratori, possono essere differenti anche le ragioni che possono portare all’assunzione degli stessi. I multivitaminici, infatti, sono utili in alcuni casi e, soprattutto, in alcuni momenti della vita.
Prima di entrare nel dettaglio si deve ricordare che si tratta di una integrazione all’alimentazione e non di una sostituzione della stessa. Gli integratori apportano vitamine, sali minerali e altri nutrienti così da supportare o facilitare delle funzionalità sia del corpo che del cervello.
Si consiglia, quindi, di assumere un integratore multivitaminico quando si ha una carenza in termini di vitamine o si vuole avere più energia, quando si vuole aiutare il proprio corpo con un vero e proprio boost energetico ma non si deve mai sostituire con questi prodotti la vera e corretta alimentazione.
Sarà possibile scegliere di utilizzare un multivitaminico solo per un periodo di tempo o, ancora, come prevenzione. Non esiste una regola generale, ma questo aspetto varia in base al proprio fabbisogno e alle proprie esigenze.
Controindicazioni dei multivitaminici
Quando si sconsiglia l’uso di integratori multivitaminici? Se si hanno delle allergie a degli ingredienti presenti nella formulazione, se si sta vivendo una gravidanza o se si è in fase di allattamento, è preferibile informare il medico in merito all’utilizzo di integratori multivitaminici per capire se sia possibile continuare o meno. Durante il periodo della gravidanza, ad esempio, si dovrebbe fare attenzione all’assunzione della vitamina A. Allo stesso tempo, però, si consiglia l’assunzione di 10 μg di vitamina D al giorno durante la gravidanza e l’allattamento, così come si consiglia l’assunzione di 400 μg di acido folico durante le prime 12 settimane di gravidanza. In questa fase le donne potrebbero anche aver bisogno di un aiuto in termini di ferro e vitamina C e, quindi, è necessario parlare con il proprio medico di fiducia per capire se sia necessario introdurre nella propria alimentazione delle integrazioni o meno.
In caso di terapie farmacologiche è utile sempre comunicare con il proprio medico al fine di capire se potrebbero esserci o meno delle pericolose interazioni.