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Camminare fa dimagrire? Vediamolo assieme
Sommario
Sempre più persone vogliono perdere peso possibilmente in modo naturale e non troppo brusco, e per farlo usano prodotti come gli integratori naturali che possono essere un valido aiuto per bruciare calorie, coadiuvati all’attività fisica. Spesso si sente dire inoltre che camminare consente di dimagrire velocemente.
Lo dicono tutti, lo sentiamo ripetere quasi ogni giorno e di sicuro è una delle motivazioni più forti per chi vuole perdere peso. Sentiamo dire che camminare fa dimagrire, che camminare permette di buttare giù quelle fastidiose maniglie dell’amore che non sopportiamo più… ma è davvero così? Camminare fa (così) bene alla salute oppure no?
E soprattutto, permette di dimagrire?e la domanda delle domande, come dimagrisco?
Innanzitutto camminare fa bene perché si tratta di un modo come un altro di fare attività fisica, però è alla portata di tutti, anche di chi non abbia tempo, capacità e voglia di sostenere degli sport più impegnativi. La camminata sportiva, oltre a ciò, può anche aiutare a perder peso e a mantenere il corpo sempre ben tonificato. Insomma, camminare fa dimagrire nel senso che sicuramente camminando si mantiene il corpo tonico, questo favorisce il benessere fisico generale.
Ma che cosa dicono gli studi scientifici sull’importanza e sull’utilità di camminare? Davvero questa attività permette di perdere peso?
Vediamo di risolvere una volta per tutte la diatriba valutando se camminare può aiutare a perdere peso oppure se si tratta sì di una benefica attività fisica ma senza particolari risolti salutistici per il corpo umano.
Camminare aiuta a dimagrire: ecco perché
Camminare è un modo semplice ma rapido per poter bruciare le calorie inutili.
Perché camminare fa bene? Ci sono diversi motivi. Ad esempio:
• camminare accelera il metabolismo. Proprio così: quando si cammina, il metabolismo aumenta sempre di più e si bruciano più grassi, quindi se si unisce ad una buona dose di camminate anche la dieta, si può sicuramente svegliare un metabolismo che è molto pigro. Con effetti vincenti sul dimagrimento.
• Camminare migliora la circolazione del sangue e contrasta la ritenzione idrica. Avete qualche problema di ritenzione idrica, magari dovuto ai kg di troppo? Camminare è la soluzione giusta per voi, vi aiuta a combattere anche questo tipo di problema, contrasta l’accumulo di adipe che si concentra sulle cosce e quindi è un buon modo di prevenire la cellulite. Grazie ad una buona camminata è possibile tonificare i muscoli e bruciare più calorie, contrastando anche diabete e colesterolo, e ovviamente dimagrendo. Ecco perché camminare fa dimagrire!
• Camminare rafforza il cuore. Quando si cammina si aumenta il ritmo del cuore, meglio ancora se si cerca di variare il ritmo dell’andatura e l’inclinazione del passo.
• Camminare permette di liberare dallo stress. Parliamoci chiaro, spesso viviamo delle vite abbastanza stressanti e questo influisce sul benessere e sull’alimentazione.
Ecco perché camminare aiuta a stare meglio, permette di ridurre i livelli di stress quando si alzano troppo, fa sentire più sani, in forma. Camminare dopo una giornata di lavoro aiuta ad eliminare lo stress e influisce di conseguenza su una serie di fattori.
Ad esempio, aiuta a scaricare il nervosismo, migliora il ritmo sonno veglia, ed inoltre camminare all’aperto e nel verde ha anche un effetto anti depressivo del tutto naturale.
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Camminare aiuta a dimagrire? Sì, se lo si fa bene
Muovere qualche passo ogni giorno può essere un valido aiuto per perdere peso, purché però lo si faccia con criterio. Camminare aiuta il benessere psico fisico e aiuta anche a mantenersi in forma, può consentire di bruciare calorie e di tonificare le gambe, ma per dimagrire camminando è necessario seguire qualche regola.
Per capire se camminare fa dimagrire o no bisogna innanzitutto comprendere quante calorie si consumano quando si cammina.
Il consumo calorico di una camminata di un’ora in pianura sono circa di 160 kcal per 6 km, se si cammina in salita imbeve si consuma molto di più.
A parità di km, chi corre consuma ovviamente di più di chi cammina, ma nella camminata è necessario mantenere costanza e frequenza: la camminata veloce consuma molte più calorie, ed inoltre correre è improponibile per molte persone mentre camminare è sostenibile per tutti anche come attività quotidiana (ad esempio per andare al lavoro).
Ecco perché camminare per dimagrire è una soluzione che può davvero adattarsi alle esigenze di tutti e che può essere inserita fra le attività quotidiane.
Volete ottenere più risultati? Bisogna cercare di fare di più, in termini di qualità ma anche in termini di costanza. Per poter dimagrire camminando è necessario non limitarsi alla tranquilla passeggiata di qualche minuto la mattina e la sera, ma ad esempio andare al lavoro a piedi, o parcheggiare molto prima per fare 1-2 km a piedi ogni mattina all’andata ed al ritorno. Pensate che camminare aiuta a scaricare stress e tensione e va bene anche dopo una giornata di lavoro.
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Frasheng Bastoni Trekking 2 Pezzi Pieghevoli, 7075 Alluminio, Nordic Walking Bastoncini, con manico in sughero, Borsa e 4 paia di puntali in gomma, 115-135cm, Nero
- Canne da passeggio pieghevoli e retrattili: collegate da cavi in acciaio resistente all'usura, pieghevoli in 3 parti, con piano retrattile. Una volta piegati (36 cm), non occupano molto spazio e si ripongono facilmente in uno zaino. La lunghezza effettiva può essere applicata è di 110-135 cm.
- Realizzate in lega di alluminio 7075 robusta, le canne sono realizzate in lega leggera 7075. Il trattamento superficiale fornisce uno strato protettivo contro la corrosione. Hanno un lungo e non si rompono. Un bastone da trekking pesa 305 grammi ed è un prodotto più rigido di un bastone in fibra di carbonio.
- Manico in schiuma EVA ad alta densità + cinghia regolabile: il manico è comodo, completo ed elastico, non influenzato dalla stagione, e il materiale ha la funzione di assorbire il sudore. Rispetto alle maniglie in EVA, le maniglie in sughero sono più soggette a danni e cadute causati dalla segatura. Metti la mano nel braccialetto e stringilo e premi il braccialetto con il palmo per risparmiare sforzo quando si cammina.
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Impostare un allenamento di camminata
Dimagrire camminando è possibile, come abbiamo visto, ma non bisogna improvvisare e bisogna cercare di focalizzarsi sull’obiettivo: conta la costanza e la frequenza.
Per poter perdere peso grazie alla camminata è bene cercare di seguire qualche regola base, non improvvisare. Impostando un programma specifico si può perdere qualche kg con qualche km al giorno. Bisognerebbe ad esempio alternare il passo veloce ad uno lento: provate ad alternare 60 secondi di camminata veloce a 60 secondi di camminata lenta per provare l’effetto che fa. Cercate di allenarvi inizialmente 10 minuti al giorno, poi 15, poi 20 e via in salita. Se riuscite a camminare almeno 120 minuti alla settimana, che sono un totale di due ore alla settimana, potete bruciare 500 kcal.
Inoltre, oltre a bruciare le calorie, tonificate anche i muscoli.
Se da sola la camminata non può permettere di perdere peso, però unita ad una sana dieta – e laddove necessario all’uso degli integratori naturali, che possono diventare un valido aiuto per dimagrire – sicuramente può fare la differenza. Oltre a perdere perso, starete anche meglio fisicamente, tutto di guadagnato.
Ecco perché camminare per perdere peso (e ovviamente mantenere un’alimentazione sana ed adeguata) è assolutamente di primaria importanza per stare bene in salute con sé stessi.
Scarpe per camminare, come scegliere le migliori
Quando decidiamo di pianificare un programma di allenamento che prevede, giustamente, grandi camminate frequenti è bene pensare sin da subito al benessere dei nostri piedi, altrimenti ci lasceranno presto a sedere!
I piedi sono probabilmente le estremità più importanti del nostro corpo ed altrettanto importante prendersene cura, per questo dobbiamo saper scegliere le migliori scarpe per camminare adatte alle nostre esigenze.
I criteri di base perla scelta di scarpe per camminare, sia che si tratti di camminate veloci e lunghe sia in caso di percorsi brevi ma irti, sono il confort e la resistenza.
Se la scarpa che abbiamo scelto per le nostre camminate non è comoda, si ridurrà drasticamente anche il rendimento, inoltre se non sono comode per semplici camminate immaginiamoci cosa potranno provocare ai piedi delle scarpe per camminare scomode quando decidiamo di accelerare il ritmo di allenamento.
Quindi nella scelta delle scarpe da walking, teniamo bene presente, in fase di selezione, il confort, le caratteristiche tecniche, la loro robustezza ed ovviamente se lo stile si confà ai nostri gusti.
10 Migliori scarpe economiche per camminare
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- Tessuto a rete ingegnerizzato con motivi a zigzag intrecciati - Lacci sul davanti
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- 【Antiscivolo e antiurto】: queste scarpe da corsa da uomo sono realizzate in EVA e gomma resistente. L'EVA fornisce un efficace assorbimento degli urti, ammortizzazione e supporto. La suola in gomma è antiscivolo e resistente all'usura.
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- Traspiranti: queste scarpe da corsa da donna presentano una tomaia in morbida rete combinata con l'esclusiva tecnologia traspirante Hitmar per un'esperienza confortevole e asciutta del piede
- Suola elastica ammortizzante: il sistema elasticizzato a cuscino di questa sneaker fornisce ammortizzazione fornendo allo stesso tempo un supporto stabile del piede per una maggiore sicurezza nella camminata
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- Design sportivo: i pantaloncini da allenamento sono progettati per il comfort tutto il giorno e una gamma completa di movimenti, e questi pantaloncini con design di apertura delle gambe rotonde consentono movimenti più flessibili
- Caratteristiche: cintura elastica e regolabile in evidenza per un maggiore comfort, regola la vestibilità a tuo piacimento
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- ELEVATA TRASPIRABILITÀ E ASCIUGATURA RAPIDA: massimo comfort in una maglietta progettata con una tecnologia di tessuto avanzata per migliorare le prestazioni
- LIBERTÀ DI MOVIMENTO: nessuna restrizione o sfregamento. Design aderente e senza maniche per l'azione in qualsiasi sport.
- DUREVOLEZZA E STILE: il materiale resistente allontana il sudore. Design classico con logo Joma serigrafato
Bestseller No. 8
Joma T-Shirt Sportiva da Uomo, 6XS - 3XL - Leggera e Traspirante, Ottimale per la Corsa e fitness - Combi
- ELEVATA TRASPIRABILITÀ E ASCIUGATURA RAPIDA: massimo comfort con una maglietta progettata con una tecnologia di tessuto avanzata per prestazioni migliori
- LIBERTÀ DI MOVIMENTO: Nessuna restrizione o sfregamento. Le maniche raglan e la vestibilità ampia sono pensate per l'azione in qualsiasi sport
- DUREVOLEZZA E STILE: il materiale ad alta resistenza espelle il sudo all'esterno. Design classico con logo Joma serigrafato
OffertaBestseller No. 9
TACVASEN Uomo Maglietta Running Asciugatura Rapida Sport T-Shirts con Strisce Riflettenti, Blu, L
- TAGLIA: Si prega di controllare i dettagli della taglia nella descrizione del prodotto prima dell'acquisto.
- MATERIALE: 100% poliestere - Traspirante, leggero, fresco al tatto, ad asciugatura rapida ed elastico.
- ASCIUGATURA RAPIDA: questa t-shirt sportiva da uomo è realizzata in tessuto traspirante ad alte prestazioni che allontana il sudore dalla pelle per mantenervi freschi e asciutti durante l'allenamento.
OffertaBestseller No. 10
CMP - T-shirt da uomo, Nero, 56
- T-shirt adatta ad accompagnare ogni tua esperienza outdoor
- Il trattamento Odor-Inhibiting inibisce la formazione di cattivi odori garantendo comfort in ogni situazione
- La tecnologia CMP Dry Function permette al corpo di rimanere asciutto e in totale benessere anche durante attività sportiva intensa
10 Migliori giubbotti da running
Bestseller No. 1
Zelvot Zaino Trail Running per Uomo e Donna, Brevetto Originale, Cinghie Pettorali Regolabili, Gilet Running con Borraccia Morbida 500ml, Gilet Corsa Leggero e Riflettente Per Ciclismo Escursionism
- Idratati Durante la Corsa - Zaino trail running include una borraccia morbida 500 ml, completamente priva di BPA e PVC. Basta mordere delicatamente per bere direttamente, garantendo un'idratazione a mani libere senza interrompere il ritmo. La borraccia è progettata per ridursi man mano che bevi, con un cordino che assicura che non si muova, rimbalzi o faccia rumore.
- Ampio Spazio di Archiviazione - Questo zaino running dispone di due tasche sulle spalle e un'ampia tasca in rete sul retro, perfette per riporre gel energetici, snack, chiavi, contanti, asciugamano e altri oggetti essenziali per la corsa. Una tasca trasparente, impermeabile e compatibile con il touchscreen (fino a 7") consente di rispondere alle chiamate e ai messaggi senza rimuovere il telefono. Ganci e bottoni di chiusura garantiscono che il telefono resti saldamente al suo posto.
- Traspirante e Ultraleggero - Zelvot gilet running è realizzato in neoprene traspirante e leggero, con fori di ventilazione tripli per una migliore circolazione dell'aria e un'efficace gestione dell'umidità. Con un peso di soli 213 grammi, non rallenterà la tua corsa. Il logo e la striscia riflettente sulla parte anteriore e posteriore aumentano la sicurezza in condizioni di scarsa visibilità. Questo zaino corsa running rende ogni corsa più lunga, sicura e confortevole.
Bestseller No. 2
ISEYOU Gilet Running Super Leggero, Gilet da Corsa Riflettente Traspirante per Uomini e Donne, Tasche Multiple, Cintura Regolabile Running Vest per Ciclismo Escursionismo Trekking Trail
- 🏃[Comfort Premium e Supporto Unisex] Progettato per uomini e donne, questo gilet running in neoprene di alta qualità offre un comfort e una durabilità senza pari. La sua vestibilità aderente e senza sfregamenti ti permette di concentrarti sulla corsa, rendendolo essenziale per i corridori seri.
- 🏃[Massima Protezione per il Telefono] Il nostro gilet running uomo è dotato di una tasca per il telefono con zip resistente all'acqua, compatibile con i più grandi smartphone anche con custodie. Assicura che il tuo dispositivo rimanga sicuro e facilmente accessibile, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche.
- 🏃[Visibilità Migliorata Notturna] Rimani al sicuro durante le corse notturne con le strisce riflettenti e il logo su questo running vest. Progettato per corridori, ciclisti e appassionati di attività all'aperto, garantisce che tu sia visibile a conducenti e altri utenti della strada in condizioni di scarsa illuminazione.
Bestseller No. 3
Prowiste Gilet Catarifrangente ad Alta Visibilità - Per Uomo e Donna - Con Tasca - Leggero - Giubotto per Running, Bici, Caccia (S - L)
- SICUREZZA E PROTEZIONE: Il gilet riflettente offre un'alta visibilità quando si fa sport al buio in estate e in inverno. Riduce significativamente il rischio d'incidenti e può essere vitale in caso di emergenza.
- COMODO ED EXTRA LEGGERO: Gilet riflettente in poliestere giallo (circa 96g) con 12 strisce riflettenti (5 e 2 cm di larghezza) intorno alle spalle. Taglia regolabile: XL-XXL | Per donne e uomini.
- CON TASCA: Il gilet da jogging per adulti in giallo neon ha una grande tasca per il cellulare o le chiavi. È comodo da indossare e facile da curare. | Lavabile a 30°C.
Bestseller No. 4
Gilet Trail unisex con tasca d'acqua 1L – gilet idratazione running uomo/donna, borsa idratazione running leggero per maratona, escursionismo, ciclismo
- Traspirante e ultra leggero: progettato in nylon ad alta densità, poliestere e rete traspirante, questo gilet trail offre un comfort eccezionale. La rete posteriore in cotone traspirante garantisce una ventilazione ottimale, riduce l'accumulo di calore ed evita irritazioni dovute al sudore.
- Vestibilità ergonomica e regolabile: grazie alle sue cinghie regolabili sul davanti e sui lati, questo gilet di idratazione running uomo/donna si adatta perfettamente alla tua morfologia. Rimane saldamente in posizione durante le attività sportive, senza scivolare o rimbalzare anche in movimento intenso.
- Tasche pratiche e ben ponderate: la tasca posteriore con cerniera è appositamente progettata per ospitare la tasca dell'acqua da 1 L in dotazione, garantendo una buona tenuta e un facile accesso al tubo di idratazione. Le tasche anteriori rimangono ideali per riporre bottiglie morbide, gel energetici o piccoli oggetti.
Bestseller No. 5
Gilet Riflettente da Corsa in Tessuto a Rete, Bretelle Catarifrangenti Running Alta Visibilità, Gilet Catarifrangenti per Donne e Uomini, Giubbotto Riflettente per Corsa, Ciclismo, Camminata, Jogging
- 🏃【Materiali Premium】Costruito con poliestere premium, il nostro Gilet Riflettente da Corsa garantisce durata e affidabilità. Leggero e arioso, questo giubbotto può rimanere fresco e traspirante, mantenendoti comodo anche durante gli allenamenti intensi o estese escursioni esterne.
- ⚡【Sicurezza Migliorata】Il nostro Gilet Catarifrangenti è dotato di strisce riflettenti che migliorano la visibilità da fino a 200 metri di distanza, riducendo significativamente il rischio di incidenti e collisioni. Che tu stia facendo jogging per strade trafficate o in bicicletta attraverso le aree urbane, questo gilet fornisce sicurezza e tranquillità essenziali.
- 🎋【Fit Leggero e Slim】Pesa solo 60 g e con un design slim-fit, il nostro Gilet da corsa riflettente offre il massimo comfort e libertà di movimento. La fibbia elastica in vita regolabile garantisce un adattamento comodo e personalizzabile per gli utenti di tutte le dimensioni, permettendoti di concentrarti sulle tue attività senza distrazioni.
Bestseller No. 6
Gilet Catarifrangente,Gilet Alta visibilità,Giubbotto Riflettente Running a LED per Corsa a Piedi,Gilet Riflettente Bicicletta LED Ricaricabile,Regolabile Bretelle Catarifrangenti,per Ciclismo,Corsa
- 🏃【Gilet Alta Visibilità】Questo giubbotto di sicurezza a LED è dotato di luci LED super luminose e strisce riflettenti, gli autisti possono vederti da 1000 piedi di distanza anche al buio e senza alcun riflesso di luce. Le strisce riflettenti a 360° attirano l'attenzione da tutte le direzioni di notte e garantiscono un'elevata visibilità in estate e in inverno. Garantisce efficacemente la tua sicurezza nell'ambiente esterno buio quando fai sport notturni o attività all'aperto.
- 🏃【Materiali di Alta Qualità】I gilet da corsa riflettenti sono realizzati in tessuti morbidi e quindi sono comodi e adatti per i corpi senza muoversi, scuotere, rimbalzare, guidare o sfregare. Realizzato con materiale altamente riflettente e luci LED super luminose, in modo che donne, uomini e bambini siano visibili in modo ottimale nel traffico stradale.
- 🏃【Dimensioni Regolabili】Con quattro fibbie regolabili e cinghie elastiche, il giubbotto luminoso può essere facilmente posizionato sopra la maglietta, l'abbigliamento sportivo o il cappotto in qualsiasi stagione. La parte regolabile della cintura da corsa è elastica e collabora con le fibbie per regolare la lunghezza. Far scivolare le fibbie per ottenere una taglia adatta per uomini, donne e bambini.
Bestseller No. 7
RRICHH Gilet di Sicurezza LED Ricaricabile, Giubbotto Riflettente Running, Alta visibilità Notturna, luci per corridori, Strisce Riflettenti per attività Sportive e Lavorative, Unisex, Verde Fluo
- 🌟【Sicurezza Ottimizzata】Gilet riflettente innovativo con tecnologia LED avanzata, garantisce visibilità fino a 1000 piedi. Gilet Catarifrangente a LED perfetto per attività notturne, aumenta la sicurezza con strisce catarifrangenti 360° che catturano l'attenzione in qualsiasi direzione. Indispensabile per sportivi e lavoratori all'aperto nelle ore buie.
- 🏃【Comfort e Vestibilità】Bretelle Catarifrangenti design unisex in tessuto traspirante e leggero che si adatta perfettamente al corpo senza causare fastidi. Le cinghie elastiche e le fibbie regolabili assicurano una vestibilità su misura per adulti e bambini, ideale in ogni stagione e sopra diversi strati di abbigliamento.
- 🔋【Facilità di Ricarica USB】Gilet Riflettente Riflettente a LED accompagnato da 2 micro-USB per una ricarica simultanea fronte/retro. Tempo di ricarica di solo 1 ora per 5-8 ore di illuminazione continua. LED Bretelle Catarifrangenti più economico e ecologico rispetto ai gilet tradizionali, elimina il bisogno di sostituzioni frequenti delle batterie.
Bestseller No. 8
lzijun Gilet Riflettente Alta visibilità, Giubbotto Riflettente Regolabile, Bretelle Catarifrangenti per Corsa, Ciclismo, Camminata, Jogging, Ciclismo, con 4 Strisce Riflettenti
- 【Materiale Premium】 I nostri giubbotti di sicurezza sono realizzati in eccellente materiale riflettente, leggero, comodo da indossare e resistente.
- 【Design di sicurezza】 Il nostro giubbotto di sicurezza per il ciclismo riflette la luce e aiuta i motociclisti a vederti al buio per una visione normale nella maggior parte delle condizioni meteorologiche e per la tua sicurezza nelle attività all'aperto.
- 【Facile da indossare】 Il giubbotto di sicurezza in tessuto a rete ultraleggero offre un comfort immediato e si asciuga rapidamente. La giacca riflettente ha un design senza maniche, quindi la tua libertà di movimento non è limitata.
Bestseller No. 9
VONJUMA Giubbotto Catarifrangente Gilet Riflettente Alta Visibilità Giubbotto Fluorescente Sicurezza Catarifrangente Uomo E Donna Bretelle Catarifrangenti Running Regolabile Giallo Per Corsa Ciclismo
- 1,🌟【VONJUMA】 Questo gilet catarifrangente in color giallo fluorescente, misura 52×56CM, garantisce una visibilità eccellente durante attività notturne come jogging, corsa, motociclismo e equitazione.
- 2,🌙【Sicurezza & Comfort】 Realizzato in tessuto a rete sintetica, leggero e traspirante, assicura comfort in estate e offre visibilità anche nelle serate invernali più buie, mantenendoti al sicuro durante le tue attività notturne.
- 3,🏃♂【Adatto a tutti】 Ideale per chi pratica sport all'aria aperta di notte, questo gilet catarifrangente è unisex e adatto sia agli adulti che ai bambini, garantendo la massima sicurezza senza compromettere lo stile.
Bestseller No. 10
CHEMAGLIETTE! Smanicato Uomo Antivento - Gilet Alta Visibilità Giacca Catarifrangente, Giubbino Impermeabile Leggero Sportivo Per Ciclismo Calcio Running Moto Richiudibile Modello FIU
- Giacca Smanicata Antivento - Gilet in nylon ripstop , impermeabile e antistrappo. PESO 60 g/m². Non imbottito. Senza fodera.
- Giubbino smanicato leggero - Cappuccio estraibile in Ripstop, cerniere nastrate YKK. Tessuto traspirante sul colletto. Due tasche con zip coperte e con profili catarifrangenti
- Giacca Ideale per lo sport e il tempo libero - Che sia per una partita di calcio , una corsa o un giro in Bicicletta , piccolo e leggero da portare sempre con te
E se camminare per dimagrire non bastasse?
Se camminando non ottieni i risultati aspettati..beh si può sempre chiedere l’aiuto da casa e quindi valutare i seguenti integratori per dimagrire:
6 Migliori integratori per dimagrire
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